我收集的错误健身姿势

[mask2012]

这里收集的是目前我可能会去做的锻炼姿势，重型器械的并没有涉猎太多。

1 直立划船

这样做的结果会产生肩峰挤压，也是一个挤压测试。
出自jeff的讲解https://b23.tv/av10202228

2 飞鸟

理由是杠杆太长，手臂不应该完全打开来做
出自jeff的讲解https://b23.tv/av10202228

3罗马椅身体侧曲

理由是脊柱主要负责前后侧曲，左右弯曲相对较少，对脊椎有伤害
出自 https://b23.tv/av34501669

4龟背硬拉

理由是此时脊柱没有在正常的生理曲线，腰椎很容易代偿。所以不管哪种硬拉，腰会酸痛都是因为腰椎不在中立位的代偿现象。
此段在《豹式健身》里也有说到过，在做运动时需要始终保持脊椎位置正确来做动作，减少手上风险，并提高运动成绩。
正确的做法是保持脊柱的生理曲线，并用臀腿的力量提起杠铃，同时不要仰头(也是为了维持脊椎正常曲线)。
出自 https://b23.tv/av34501669

5 早安式深蹲

正确的做法是保持杠铃上下轨迹在一条直线上，否则腰椎代偿增加受伤风险。所以深蹲时身体不要前倾。
出自 https://b23.tv/av34501669

6大鹏展翅侧平举

当肘关节高于肩关节时，1斜方肌会参与代偿，2肩峰撞击造成肩关节损伤 参看3d解析
正确的做法是沉肩，抬到45度角即可。
出自 https://b23.tv/av34501669

7 颈后臂屈伸

错误的理由是手肘朝外，就是肩外展动作，那么会增加肩关节的压力。并且斜方肌跟三角肌中束代偿。
正确的做法是手肘朝头部正前方，沉肩。也可以寻找别的方法。
出自 https://b23.tv/av34501669