Fixes some images

_posts/2019-03-10-staerk-traeningsprogram.md

@@ -3,7 +3,7 @@ title: &title "Stærk: Bog og Styrketræningsprogram af Jacob Beermann"
 permalink: /artikel/staerk-traeningsprogram/
 language: da
 header:
-  teaser: https://jacobbeermann.dk/wp-content/uploads/jacob_beermann-1.jpg
+  teaser: https://jacobbeermann.dk/wp-content/uploads/jacob_beermann.jpg
   caption: *title
 tags:
   - anmeldelse
@@ -30,6 +30,10 @@ gallery:
     title: "T-shirt lavet af Jacob Beermann"
     alt:  "T-shirt lavet af Jacob Beermann"
 gallery_content:
+  - image_path: https://maxer.dk/sites/default/files/staerk-bog-indholdsfortegnelse.jpg
+    url: https://maxer.dk/sites/default/files/staerk-bog-indholdsfortegnelse.jpg
+    title: "Indholdsfortegnelse til Stærk"
+    alt: "Indholdsfortegnelse til Stærk"
   - image_path: https://maxer.dk/sites/default/files/staerk-bog-indholdsfortegnelse2.jpg
     url: https://maxer.dk/sites/default/files/staerk-bog-indholdsfortegnelse2.jpg
     title: "Indholdsfortegnelse til Stærk"
@@ -40,7 +44,7 @@ Jacob Beermann har skrevet bogen "Stærk" som en introduktion til, hvordan du ka
 
 Jacob Beermann som også står bag [maxer.dk](https://maxer.dk/) har skrevet en rigtig god indføring til styrketræning og [styrkeløft]({% link _posts/2019-11-19-regler-styrkeloft.md %}).
 
-{% include figure image_path="https://jacobbeermann.dk/wp-content/uploads/jacob_beermann-1.jpg" caption=page.title alt=page.title %}
+{% include figure image_path="https://jacobbeermann.dk/wp-content/uploads/jacob_beermann.jpg" caption=page.title alt=page.title %}
 
 Du får en rigtig grundig introduktion til, hvordan du kan bygge din styrketræning op, og du får en grundig indføring i de tekniske aspekter af squat, bænkpres og dødløft. Jacob Beermann driver også podcasten [Stærk & Smertefri, som du kan lytte til her](https://maxer.dk/staerk-smertefri/).
 
@@ -136,41 +140,43 @@ Den overordnede progression i programmet giver en god ide om, hvordan programmet
 
 ### Grundtræning
 
-| Programuge | Reps + Intensitet |
-|-|-|
-| 1 | 8 @ 60% |
-| 2 | 7 @ 65% |
-| 3 | 6 @ 70% |
-| 4 | 6 @ 67% |
-| 5 | 5 @ 73% |
-| 6 | 5 @ 75% |
-| 7 | 4 @ 77,5% |
-| 8 | Ny 5RM test |
+| Programuge | Reps + Intensitet | RPE |
+|-|-|-|
+| 1 | 8 @ 60% | 5 | 
+| 2 | 7 @ 65% | 5 |
+| 3 | 6 @ 70% | 5 |
+| 4 | 6 @ 67% | 5 |
+| 5 | 5 @ 73% | 5 |
+| 6 | 5 @ 75% | 6 |
+| 7 | 4 @ 77,5% | 6 |
+| 8 | Ny 5RM test | 9 |
 
 ### Opkøring
 
-| Programuge | Reps + Intensitet |
-|-|-|
-| 9 | 4 @ 76% |
-| 10 | 3 @ 80% |
-| 11 | 2 @ 85% |
-| 12 | 1 @ 90% |
-| 13 | 3 @ 77,5% |
-| 14 | 1 @ 94% |
-| 15 | 3 @ 72% |
-| 16 | Ny 1RM test |
+| Programuge | Reps + Intensitet | RPE |
+|-|-|-|
+| 9 | 4 @ 76% | 6 |
+| 10 | 3 @ 80% | 6 |
+| 11 | 2 @ 85% | 6,5 |
+| 12 | 1 @ 90% | 7,5 |
+| 13 | 3 @ 77,5% | 5 |
+| 14 | 1 @ 94% | 8,5 |
+| 15 | 3 @ 72% | 5 |
+| 16 | Ny 1RM test | 9,5 |
 
 Jeg har indtryk af, at mange undrer sig over, at vægten i uge 5, hvor man begynder at køre 5'ere ligger noget under vægten fra din 5RM, du har lavet i den første uge.
 
 Beermanns pointe med denne opbyging er, at man kan fokusere på perfekt teknik. Når du fokuserer på en høj _[intended bar speed](https://www.strongerbyscience.com/speed-kills-2x-the-intended-bar-speed-yields-2x-the-bench-press-gains/)_, så kan du pga. den højfrekvente træning stadig have styrkefremgang, selvom du løfter under din maksimale styrke.
 
 Når du har kørt en cyklus, så kan du egentlig bare starte på programmet igen med nye 5RM-tests.
 
+Beermann bruger ikke RPE i programmet. Men når du kigger på RPE, så er det tydeligt at programmet fokuserer på submaksimale løft.
+
 ## Øvelser i programmet
 
 I Stærk bruges naturligvis de tre store styrkeløft; squat, bænkpres og dødløft.
 
-Programmet udnytter [forskellige variationer af squat, bænkpres og dødløft]({% link _posts/2019-11-19-variationer.md %}).
+Programmet udnytter [forskellige variationer af squat, bænkpres og dødløft](/variationer/).
 
 - Squat med tempo 505, hvor den [excentriske og koncentriske]({% link _posts/2020-08-11-excentrisk-koncentrisk.md %}) fase udføres meget langsomt med 5 sekunder.
 - Squat med stop, fx i bunden.

_posts/2019-08-10-rpe.md

@@ -14,7 +14,6 @@ tags:
   - beregner
   - tracking
 last_modified_at: 2022-05-01T08:39:32Z
-toc: true
 ---
 
 Man kan bruge _Rate of Perceived Exertion (RPE)_ til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misforstås nemlig ofte i forbindelse med styrketræning. RPE er en rating af din præstation - det er ikke en subjektiv følelse af dine løft.
@@ -65,7 +64,7 @@ Ved at bruge RPE til at lave små justeringer i din allerede planlagte træning,
 
 I det følgende skema kan du se guidelines for, hvordan du kan bruge RPE til at styre intensiteten i din træning.
 
-{% include figure image_path="https://articles.reactivetrainingsystems.com/wp-content/uploads/2015/11/E1RM-TABLE.png" caption="RPE, reps og procentvise anstrengelse" alt="RPE, reps og procentvise anstrengelse" %}
+{% include figure image_path="/assets/images/blog/rts-rpe-e1rm.png" caption="RPE, reps og procentvise anstrengelse" alt="RPE, reps og procentvise anstrengelse" %}
 
 > “RTS seems to have tricked everyone into process orientation – from top athletes to soccer moms I’m seeing less focus on what’s on the bar, less stress about making a certain weight, and a far improved commitment to showing up and getting the work in.”
 

_posts/2020-12-07-progression-strength-training.md

@@ -92,11 +92,11 @@ Dobbelt progression virker rigtig godt, men det er ikke fordi det er magisk. Det
 
 ## Triple progression
 
-[Charles Staley](https://www.t-nation.com/training/the-triple-progression-system) foreslår _triple progression_ som en god progressionsmodel til at lave progressivt overload. Det er en mindre udvidelse af den dobbelte progression, da man også arbejder med antallet af sæt.
+[Charles Staley](https://archive.t-nation.com/training/the-triple-progression-system/) foreslår _triple progression_ som en god progressionsmodel til at lave progressivt overload. Det er en mindre udvidelse af den dobbelte progression, da man også arbejder med antallet af sæt.
 
 > The triple progression system is one of the most effective ways to manage your training progression. It's based on the principle of base-building: First you'll "own" a specific weight by increasing the number of sets and reps you can perform with it. After that, you've "earned" the right to increase the load.
 
---- <cite>[Charles Staley, t-nation.com](https://www.t-nation.com/training/the-triple-progression-system)</cite>
+--- <cite>[Charles Staley, t-nation.com](https://archive.t-nation.com/training/the-triple-progression-system/)</cite>
 
 Det **første trin er at finde antallet af arbejdssæt** for din øvelse. Hvor mange sæt det skal være afhænger af dit træningsmål og den tilgængelige tid til træning.
 
@@ -108,7 +108,7 @@ På **tredje trin har du fortjent at øge vægten**. Når du øger vægten, så
 
 ## Emerging strategies
 
-Reactive Training Systems bruger en rigtig interessant måde at lave progression i deres 'Emerging Strategies'. De beskriver den selv på denne måde.
+Reactive Training Systems bruger en rigtig interessant måde at lave progression i deres 'Emerging Strategies'. De beskriver den selv på denne måde på [Instagram](https://www.instagram.com/reactivetrainingsystems/p/CJb0Kf9ATmp/).
 
 > In Emerging Strategies, your training is comprised of development blocks that last anywhere from 3-12 weeks.
 >